uda i

[...] powięzi szerokiej - co nadaje Twoim udom b. dużego wybrzuszenia po bokach, nie mylić z lateralisami. Lateralisy są niżej. 16,12,10,8 Strzał w dziesiątkę - o ile moje uda z boku jakoś się prezentują, to z przodu szału nie ma. Syzyfki - 2x 25 - czwórki będziesz miał ugotowane. FFFFFFUUUUUUUUU. Jeśli 20 powtórzeń to było istne piekło, to [...]

Od początku: Podciąganie się 4s po 8 + obciążenie Martwy ciąg RAMPA po 10 wiosłowanie sztangielką w opadzie w oparciu 3s po 10-12 Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10-8 szrugsy ze sztangą 4s 10 duży ciężar + ćwiczenie na tył barku na ławeczce 4s po 12 stały ciężar Mc daj na sam początek. Wiosło końcem sztangi wyrzuć. Środa: Klatka: (Mam bardzo słabe [...]

[...] :172 cm Obwód w biuście(1) : 83 cm Obwód pod biustem : 79 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 cm Obwód na wysokości pępka : 85 cm Obwód bioder (3): 94 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : od pasa w dół. W którym miejscu najszybciej chudniesz : Z tego co zauważyłam to z [...]

[...] 3x 6-8 serratus crunches 8x 5/5/5 (5kg na rękę) Po treningu rozciąganie m. brzucha i nóg. Komentarz do treningu: Przysiad w ostatniej serii było ciężko. Bułgar masakra #-P uda paliły niesamowicie, w trakcie 4 serii na lewą nogę prawie łzy w oczach. Do tego w początkowych seriach łapał mnie skurcz w lewej stopie. Robiąc przysiad nie dotykałam [...]

[...] Widzę po bilansie na dole, że sporo jeszcze szwankuje- no będę czytać dalej i optymalizować. Pierwsze podstawy złapane. Przy tym, co zwykłam (nie)jadać to jak mi się jutro uda wszamać nawet ten wiejący rozpaczą z niektórych stron plan to będzie sukces. Krok po kroczku i wytrwale do celu. Bułkę i sosik wywalam ;). Za to dziś u mamci na obiedzie [...]

[...] że kumpel mi poradził swój plan siłowy, który polega na tym, żeby przygotować klatkę do tego ciężaru i robic tą rozpiskę np. 3 tygodnie, gdzie w końcu ten ciężar się uda wycisnąć. Jak zrobię te 70kg to wtedy na nowo rozpisuję plan i znowu daję ostatnie próbne powtórzenie, do którego tak jakby dążę. Nie wiem co z tego wyjdzie. Dzisiaj [...]

[...] Gorzej było, jak były pochowane! Dawałaś radę wcześniej, to i dasz teraz!! Spinaj mięśnie i bierzemy się do pracy!! Najważniejsze to Twoje nastawienie i pewność, że Ci się uda! NASTAWIENIE I WIARY W SIEBIE TO PODSTAWA! Czytałaś książkę SEKRET?? Książka, która wg autorki ma przynieść nam miłość i radość w naszym życiu :-D (jestem w trakcie)\-) [...]

[...] : 75  75.3 Obwód w biuście 102  100 Obwód pod biustem 89  86 Obwód talii w najwęższym miejscu 82  82 Obwód na wysokości pępka 92 91 Obwód bioder 107  105 Obwód uda w najszerszym miejscu 66  66 Obwód łydki 39 39 Przepraszam za taki format ale ipad zbyt wiele nie potrafi, choć może to raczej ja. Na święta poległam z dietą i waga [...]

[...] i od jakiś ~2/3lat chodzę na siłownię (bywały dłuższe przerwy na rzecz SW) Wzrost ~182 Waga ~74 Wymiary: Obwód przedramienia : 30cm Obwód klatki piersiowej : 103 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Obwód ramienia : 37 Obwód w tali : 69 Cel : Masa Dieta : (Posiadane odzywki : Gainer 2 (~2kg), Białko serwatkowe (~2kg), BCAA, AAKG, Monohydrat [...]

Wyciskanie lepiej, ale to zaledwie 70% ciężaru docelowego więc niewiele mi to mówi. Arnoldki kończ w łokciami przed sobą a przedramionami pionowo. Kąt przedramię/ramię 90 stopni. Wyciskaj po nieco wiekszym łuku bokiem, bardziej zaangazujesz akton boczny. Pomiary weekendowe : WAGA CIAŁA: 97,2 kg/97kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm/34cm OBWÓD RAMIENIA: [...]

[...] ok 70%max 3 tydzień 30min aero zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80% 4 tydzień 30min aero zmiennym tempem 2min 60%/3min 80% CELE siła i wytrzymałość ,może przy okazji uda się trochę mięska uzyskać %-) ROZKŁAD 130/70/150 1800 ckal jeśli będzie trzeba podniosę :-P TRENING dzień 1 TYDZIEŃ 1 1. przysiad 65% - 32,5 x 5 /75% - 37,5 x 5/85% - [...]

Gratulacje ! Wszystkim uczestnika i wygranym ;) Pozytywny konkurs oby więcej takich, hehe może uda się i mi w końcu wygrać ;) No a tak właściwie to teraz dla przegranych :D jeśli można tak to nazwać xD hehe Jaka jest ta nagroda pocieszenia ? :D Ja tam nie będę narzekał jak dostanę Muscle Up :) ! haha Ciekawi mnie teraz ten produkt bo jestem teraz [...]

[...] na forum, masz blokowane konta, a potem prosisz o zdjęcie banów... siedz sobie na tym, nie wychylaj się za mocno ,uwazaj na swój cięty język bo forum to nie rynsztok ,a moze uda Cie sie nie otrzymac zbyt szybko kolejnego bana za złamanie regulaminu forum lub działów w ktorych lubisz przesiadywać np. działów doping i doping zdjecia Zmieniony przez [...]

[...] trucht, 2 pompki...trucht...10pompek W parach chodzi o to żeby klepnąć partnera otwartą dłonią w ramię i samemu się nie dać 3x2-3min to samo ale w udo 1x2-3min po każdym udanym klepnięciu w udo sprawl i dalej klepanie 2x2-3min przewroty w przód, tył, przez bark do przodu, przez bark do tyłu, kołyska której za cholerę nie umiem stanie na [...]

Clen nie bedzie tu dobrym rozwiązaniem. Masz bardzo zle przemyslana i rozpisana diete, trening niestety tez kompletnie nieodpowiedni. Jedyne co uda ci sie zrobic tym sposobem to odchudzanie, czyli zrzucenie z siebie mięśni i tłuszczu i pozostawienie skóry i kosci. Odwiedz dział odżywianie i poczytaj co chłopaki w sytuacji podobnej do twojej jedzą [...]

[...] Trening B 1. Przysiady ATG 10 serii x 5 powtórzeń x 95 kg 2. Wspięcia 2 serie x 20/15 powtórzeń x 115 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 40 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 5 sztabki Dieta: 1 3 jajka + chleb + masło orzechowe 2 1/2 placka 3 1/2 placka 4 indyk, makaron 150 g 5 bcaa 10 gr + 4 g beta [...]

[...] tu wracać :( miałam ogromna nadzieję że tym razem jestem na dobrej drodze i wytrwam a tymczasem poległam na całej linii i wracam w Nowym Roku, grubsza na wadze i w obwodach:uda , biodra i grube ramiona to moja zmora. Od wczoraj zaostrzyłam dietę. zaraz wrzucę zrzuty wymiarów i miski i błagam niech mnie ktoś nakieruje czy nadal sie trzymac [...]

[...] palców. Samo w sobie nie jest to złe, ale nie wtedy, gdy odrywasz pięty/ zupełnie inny rozkład sił. Weź albo podkładki, albo buty z podbiciem pod piętę. 2. Blokuje Cię obwód uda; po redukcji będziesz siadał głębiej, ale już teraz możesz zacząć się rozciągać- ustawiasz się jak do siadu, siadasz i stykasz dłonie a łokcie przykładasz do wnętrza ud, [...]

[...] : 72/ 72 Obwód na wysokości pępka : 84 / 78 tu sie chyba musialam pomylic przy mierzeniu, co??? dodam ze jestem po posilku, moze cw na diastasis pomagaja???!!! Obwód bioder :92/ 94 Obwód uda w najszerszym miejscu:54/ 55 Obwód łydki :35 /35 Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-01-08 22:58:45 Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-01-08 23:02:49

[...] pod ręką. Czy powinnam go ograniczyć? Ćwiczę zawsze między czwartym a piątym posiłkiem. Powyższe posiłki to dieta, którą staram się trzymać. Niestety, nie zawsze się to udaje. :( Obwód w biuście:81 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu: 65 Obwód na wysokości pępka: 74 Obwód bioder: 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 [...]